假期结束了，
眼睛这个“长工”又上线了。
上班8小时对着电脑，
很容易让眼睛干涩酸痛、视力下降，
甚至可能患上不可逆的眼部疾病。
上班族无法改变高强度用眼，
但是如何才能减少屏幕带来的视觉损伤呢?
今天注定是高强度用眼的一天，小编手把手教你护眼的正确姿势吧。
PART.01 防止视疲劳
因为工作的原因，眼睛一刻不离的盯着电脑，高强度用眼导致的视疲劳该如何缓解?
1、间歇休息
“20-20-20”法则适用于每个人，近距离用眼20分钟，远眺20英尺(约6米)远外事物，保持20秒[1]，可以松弛睫状肌，放松眼睛，缓解眼疲劳。如果工作强度大，在连续使用电脑一小时后让眼睛休息5~10分钟，如远眺、闭目养神等。
2、眼保健操
小伙伴们可以在上班间歇时间做一下眼保健操。研究表明，做眼保健操可改善主观视疲劳感受[2]。
3、创造舒适的工作环境
适当调整电脑、桌椅角度，使屏幕低于眼睛水平视线15度，以免因长时间低头或仰头导致颈部肌肉紧张导致眼睛血液供应不足，出现视物不清症状。同时还要注意用眼距离和光线，办公桌、电脑显示器放置在不受阳光直接照射的地方。
PART.02 防止干眼加重
眼睛很酸、总想流泪、有时候还很干又痒，工作一会就会觉得很难受……这些症状你有吗?
1、增加眨眼次数
正常情况下，我们每分钟眨眼10~15次。而在紧张或注意力高度集中地盯着手机、电脑等屏幕时，容易“忘记”眨眼。其实眨眼动作可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。维持适当的眨眼频率，让眼睛短暂休息一下，放松一下眼周肌肉，有助于缓解眼疲劳。
2、热敷眼罩
午休时间进行眼部按摩使疲劳的眼睛得到舒缓，还可以使用热敷眼罩，养精蓄锐的同时，促进眼部血液微循环，缓解眼疲劳。
3、适当使用滴眼液
当工作很忙无法经常休息眼睛时，或者眼睛已经出现了不适感，建议使用人工泪液来改善症状，补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发从而起到缓解干涩疲劳等不适。
节后开工，养成保护眼睛的良好习惯。疾病是会“累积”的，日常保护好眼睛，才能在工作中焕发生机，让眼睛成为高效工作的有效助力。
【温馨提示】：以上资料仅提供参考，具体情况请遵照医生诊断。本站文章仅供用于学习、研究；不用于商业用途。
图片来源：摄图网
参考资料：
[1] 国家卫生健康委办公厅关于印发防控儿童青少年近视核心知识十条的通知_国务院部门文件_中国政府网 (www.gov.cn)
[2] 中华医学会眼科学分会眼视光学组 视疲劳诊疗l专家共识(2014年) 《中华眼视光学与视觉科学杂志》2014年16卷7期
DOI:10.3760/cma.j.issn.1674-845X.2014.07.001
