寒假遇上春节，“小眼睛”们可是忙翻了，刷手机、看电视、打游戏，忙得不亦乐乎。
过度使用眼睛可要当心!
如果不注意防护，视力正常的孩子可能会诱发近视，已经近视的孩子度数可能会升高!
怎样正确的保护孩子的眼睛呢，赶紧跟着北京华厦民众眼科医院将近视防控的相关姿势学起来吧。
01、近视不戴眼镜
很多家长认为，眼镜越戴度数越深。其实，假性近视可以通过调节眼肌来恢复，真性近视必须戴眼镜进行矫正。
当看不清远处目标物时，大多数人会下意识眯眼，但是经常眯眼不仅会造成视觉疲劳，还会引起眼部肌肉对眼球的压迫。
视觉模糊本身会加速眼轴进一步增长，在学习中会看不清黑板，生活中也会撞到物体。有临床研究表明，不戴眼镜近视度数加深的速度不慢于戴镜矫正的患儿[1]，甚至还会更快，一旦发展成为高度近视，还会有其他眼部并发症的可能。
02、户外运动是最好的近视防控方法
近视是最常见的眼病之一。对于大多数青少年近视患者来说，除了遗传因素外，最主要的原因就是用眼不当。
正常视力的眼轴长度为22~24mm，超过24mm即为近视。目前，所有的近视以及高度近视归根究底由于眼轴过长，有临床研究表明，眼轴每增长1mm，对应屈光度为3.00D[2]。根据国际样本研究表明，预防近视有效的方法就是增加户外运动的时间[7]，儿童青少年每天至少要保证2小时及以上的户外运动时间。
目前，对于户外光线预防近视公认的机制有两个，一个是强光照射使瞳孔缩小，当瞳孔缩小时，景深加深，抑制近视发生;另一个是户外自然光线可使视网膜释放更多多巴胺，从而延缓眼轴增长，预防近视[3]。
户外自然光线包含了更丰富的光谱，这些光线有助于促进视网膜发育，提高视觉敏感度。相较于室内的人工光源，户外自然光线更有利于维持眼睛的健康，减少近视的风险。
03、遵循科学的近视防控方法
1、每天户外活动2小时
儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。
当孩子近距离用眼20分钟后，向20英尺外(6米外)的地方远眺20秒，可有效缓解视疲劳[4]。在校学习，还可结合眼保健操来缓解视疲劳。
2、养成良好用眼习惯
长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素，儿童青少年要养成良好用眼习惯。读写做到眼离书本一尺远，胸距书桌一拳远，手离笔尖一寸远，看书或看电子屏幕要端正坐姿，头正、腰挺、背直[4]。
3、保持室内标准照明强度
平常室内的照明大概是300到500Lux;孩子学习的台灯，通常也只有1000Lux左右;但户外哪怕是阴天、傍晚，也能够达到10000Lux!
Weizhong Lan等人比较了不同光照度，发现强光照(15000 lux)要比普通光照(500 lux)使小鸡脉络膜增厚更加显著[5]。
杨智宽团队通过对86名学龄期儿童的光照水平进行客观的测量及分析后研究发现，在>3000勒克斯的光照强度下活动是近视的保护因素，且每天暴露于>3000 lux的光照水平下的时间越长，眼轴增长越少[6]。
在室内学习时要注意两方面：
尽量把长时间用眼的项目放在白天光线充足的地方进行，比如阅读、绘画、做作业。
室内尽量让孩子在护眼灯下看书写字。
4、饮食营养均衡
在饮食方面要多吃新鲜蔬菜水果，尽量做到食物种类丰富，多吃含有锌、钾、钙、锂、维生素的食物，尤其是钙元素的摄入，不仅能帮助孩子长高，还能起到很好的预防近视作用。
最重要的是：少吃高油高糖食物!过量的高油高糖食物会使得近视程度会在短时间内加深，对眼睛伤害很大。
寒假及春节期间，孩子的近视问题不可忽视，家长首先要树立正确的观念，科学预防、控制近视发生与发展。其次家长更要做好表率，尽量多陪伴与互动，尽可能接触大自然的阳光。北京华厦民众眼科医院提醒广大家长：寒假即将结束，是时候给孩子做一个全面的视力检查了。拥有明眸好视，才能拥有更精彩的未来。
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图片来源：摄图网
参考资料：
[1]王远,黄韵洁. 低度近视戴镜足矫与欠矫对近视发展的影响[J]. 国际眼科杂志,2012.12(6):1200-1201. DOI:10.3969/j.issn.1672-5123.2012.06.65.
[2]眼轴长度在近视防控管理中的应用专家共识(2023)
[3]国际近视研究院. 刘康, 高建华, 陈卓, 译. 国际近视研究院关于近视危险因素的报告[J]. 中华实验眼科杂志，2022.40(6):562-573.
DOI：10.3760/cma.j.cn115989-20210611-00355.
[4]国家卫生健康委办公厅关于印发防控儿童青少年近视核心知识十条的通知
https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202307/content_6894284.htm
[5]Lan, W.Z., Feldkaemper, M. and Schaeffel, F. (2013) Bright Light Induces Choroidal Thickening in Chickens. Optometry and Vision Science, 90. 1199-1206. doi.org/10.1097/OPX.0000000000000074
[6]Wen, L., Cao, Y., Cheng, Q., Li, X., Pan, L., Li, L., et al. (2020) Objectively Measured Near Work, Outdoor Exposure and Myopia in Children. British Journal of Ophthalmology, 104. 1542-1547.doi.org/10.1016/j.exer.2010.10.012
[7]Nature Reviews Disease Primers发表长文《Myopia(近视)》
