寒假一来
孩子们近视发展的高峰期也来了
看电视、玩手机、宅家里
甜的油的不忌口
不良生活习惯的养成
最容易加速近视的发展
一到假期，每个家长如临大敌
与其焦虑，倒不如开启科学护眼模式
让寒假成为孩子提升视力的黄金期。
学习篇-劳逸结合保护好视力
孩子近视增长主要原因就是：户外活动时间减少+居家用眼时间增加。就算身体放假了，但眼睛依然在“用功”。大量的作业和补课，视力如何不滑坡?
端正坐姿
看书写字要注意眼睛与书本保持一尺距离;握笔的手指与笔尖的距离保持一寸距离[4];书本和桌面呈30-40度左右的夹角，保持后背挺直。
间歇性用眼
长时间用眼不仅会损害视力健康，学习过程中要学会定时休息。当用眼时间在30~40分钟左右，可以闭目休息或者远眺，再结合眼保健操，放松眼肌，让疲劳的视力有缓解的时间。
照明条件要达标
不管孩子学习、看书还是游戏，只要是用眼的地方，都要保证充足的光照强度。根据《中小学校教室采光和照明卫生标准（GB7793-2010）》要求：教室课桌面上的维持平均照度值不应低于300 lx;教室黑板应设局部照明灯，其维持平均照度不应低于500lx。
娱乐篇-适度放松把控好视力
电子产品的普及增加了人们近距离视物时间，这也是孩子眼睛视力异常的主要因素之一[1]。
不管是看电脑还是手机，眼睛距离屏幕不少于50厘米，对于延缓孩子近视发展至关重要。
严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺(6米)外20秒以上[4]。
运动篇-户外运动助力好视力
冬天在室内运动可作为休息眼睛的方式，室外运动才是近视防控的有效方法[2]。
综合北京华厦民众眼科医院视光中心眼轴对比数据来看，部分孩子的眼轴在寒假增长的确会更快一些，不少研究也表明，近视进展有季节性差异，夏季进展较冬季慢，户外自然光照可使视网膜释放更多多巴胺，从而延缓眼轴增长，预防近视[3]。
寒冷的冬天如果天气较好，可以多去户外运动，很多研究表明，每天2小时及以上的户外运动，可能起到更好的近视防控效果。
饮食篇-营养均衡滋养好视力
做好假期近视防控功课，营养均衡必不可少，为保证眼球的正常发育，平时要平衡饮食，可以多食用以下种类食物。
1、含叶黄素食物，如玉米、菠菜、韭菜、小白菜、芒果等，可降低眼睛黄斑部退化、病变;
2、含钙食物，如奶类、豆制品、鱼虾、动物骨头等食物中，多补充含钙食物，可以降低患近视的几率;
3、含花青素的食物，如蓝莓、茄子、黑番茄、紫米等，可增强夜视能力，缓解眼睛黄斑退化，保护毛细血管，缓解视疲劳;
4、含微量元素的食物，如贝类、大蒜、菌菇类、玉米、粗面粉、红糖、葡萄等，可增加视神经敏感度，硒能保护眼睛减少氧化损伤;
5、含维生素的食物，如动物肝脏、鱼油、绿色蔬菜等。
即使做好了万全准备，还是要定期进行视力检查。北京华厦民众眼科医院业务副院长、斜视与小儿眼科主任苏金萍表示：我们为孩子公益建立屈光档案，动态记录儿童屈光发育过程，定期进行专业的眼健康指导。寒假是近视防控的挑战期，但通过合理的用眼习惯和生活调整，也可能会成为视力提升的黄金期。
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图片来源：摄图网
参考资料：
[1] 庞长明 . 浅谈青少年近视眼的成因及预防措施 [J]. 才智 ,2010(24):211.
[2]Nature Reviews Disease Primers发表长文《Myopia(近视)》
[3]国际近视研究院. 刘康, 高建华, 陈卓, 译. 国际近视研究院关于近视危险因素的报告[J]. 中华实验眼科杂志，2022.40(6):562-573.
DOI：10.3760/cma.j.cn115989-20210611-00355.
[4]中华人民共和国教育部 《2022年暑假中小学生和幼儿护眼要诀》
http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/gzdt_gzdt/s5987/202207/t20220705_643587.html
