近视防控最重要的就是控制眼轴的增长。眼轴长度每多1毫米，意味着往近视方向进展200~300度。冬天来临，孩子们的眼轴也迎来了“快速增长期”。
综合北京华厦民众眼科医院视光中心眼轴对比数据来看，部分孩子的眼轴在冬季增长的确会更快一些，不少研究也表明，近视进展有季节性差异，夏季进展较冬季慢[1]，或许大家会有疑问：为什么冬季眼轴增长会更快?如何帮助孩子在冬季也能很好的控制眼轴增长?
冬季为什么眼轴增长快？
期刊Nature Reviews Disease Primers发表长文Myopia中指出：进行户外活动是最主要的预防近视的方法[2]。冬季眼轴增长快有三点原因：
1、户外活动少，冬季由于气温低，穿衣又多，大人孩子可能更愿意在家里活动，户外接触阳光少。
2、近距离用眼增加，待在家里的时间多，近距离用眼时间也会多。看书、画画、上课、看视频等等，如果不注意用眼时长，冬季近视也会增长。
3、室内环境干燥，室外紫外线强，易造成用眼疲劳，包括干眼、视物模糊、眼胀等，容易导致近视加深。
目前公认的机制有两个，一、多接触户外阳光，可促进眼睛分泌多巴胺，帮助抑制眼轴增长而预防近视[3];二、阳光可以促进眼肌调节，眼球肌肉和瞳孔会随着光线变化不断调节，为了视物清楚，减少由于离焦而导致的模糊，有助于预防和控制近视增长。
对于预防近视来说，户外活动是近视防控的有效方法。
如何在冬季控制近视度数？
冬季近视防控难度增加，但也并非没有办法，北京华厦民众眼科医院业务副院长、斜视与小儿眼科主任苏金萍表示：冬季近视防控有讲究。
1、保证一定的户外运动时间。国内外多项研究结果表明，户外活动可减缓儿童近视发展[3]。
2、均衡营养。多吃含有锌、钾、钙、锂、维生素的食物，如黄豆、梨、胡萝卜、鸡蛋、黄鱼、杏仁、紫菜、苹果等。
3、养成健康用眼习惯。保证眼睛休息时间。合适的用眼距离为30-35厘米，连续用眼40分钟之后，应眺望远处让眼睛得到短暂的休展[5]。不用脏手揉眼，注意眼部卫生等。
4、减少视屏时间。长时间双眼紧盯电子屏幕，眨眼次数减少，会出现眼部干涩、疲劳、异物感等干眼症症状，继而导致视觉质量下降。
5、保证充足睡眠。有研究表明，儿童青少年保证8~10小时的睡眠时间有助于近视防控[4]。
6、定期进行视力检查，建立屈光档案。屈光档案的建立是对青少年视力进行全面、专业、定期的检查与指导，动态地记录儿童屈光发育过程，筛查视力正常孩子中的潜在近视患者。
冬季是近视防控的挑战期，但通过合理的用眼习惯和生活调整，可以减少对眼睛的不良影响，帮助我们更好地呵护眼健康。
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图片来源：摄图网
[1]国际近视研究院. 刘康, 高建华, 陈卓, 译. 国际近视研究院关于近视危险因素的报告[J]. 中华实验眼科杂志，2022.40(6):562-573.
DOI：10.3760/cma.j.cn115989-20210611-00355.
[2]Nature Reviews Disease Primers发表长文《Myopia(近视)》
[3]翟露露, 伍晓艳, 许韶君, 陶芳标 . 接触阳光与儿童近视关联的研究进展. 中华流行病学杂志, 2016. 37(11): 1555-1560
[4]蓝璟玉 王雁 浏梦 张芮 高云仙 近视的病因研究新进展 国际眼科杂志
DOI:10.3980/j.issn.1672-5123.2021.10.17
[5]《中国青少年用眼行为大数据报告》
